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我们再次庆祝国庆节和中秋节,
节日加倍,全世界一起庆祝。
祝大家团圆快乐,
家庭聚会,亲朋好友聚会,
您是否认为合理饮食,
健康快乐的双人聚会!
尽管假期中必不可少的食物,尤其是场合中的美味月饼,但不健康的饮食习惯(如过多的口味,过多的能量摄入以及大量盐,脂肪和糖的摄入)不仅导致体重过重和肥胖,而且还容易导致急性肠胃炎,以及心脑血管疾病高发,长期不适当的饮食习惯也与许多慢性疾病如心脑血管疾病和糖尿病有关。
那么,在假期吃饭时如何保持健康?为了配合“健康中国行动(2019-2030)”营养推广活动,中国预防医学会卫生交流司,中国预防医学会慢性病防治科,食品卫生学中华预防医学会分会,中华医学会社区卫生与健康生活方式委员会中华预防医学会专家以及科信食品营养信息交流中心共同讨论并联合发出提醒:“营养充足,健康双重节日”。
在中秋节和国庆节期间,帮助所有人保持合理饮食,并有一个健康快乐的双节。
01肉类和蔬菜食品的多样性
近年来,随着人们生活水平的提高,节日期间餐桌上的鸡,鸭,鱼,肉等动物性食品成为餐桌上的“主角”,而蔬菜,水果和谷物则成为支撑者。从营养的角度说这种饮食是不合理的。
专家建议公众参考均衡饮食的比例,以供中国人食用,混合,多吃蔬菜,水果和谷物以及牛和家禽肉和水产品,每人约一两el(40-75克),平均每日-重复性食物类型每周应达到12种以上和25种以上(不包括食用油和香料)。
02消除浪费,明智选择
月饼是中秋佳节必不可少的传统美食。苏东坡很早以前就以“咀嚼月饼,中间酥脆和糖浆的蛋糕”来赞美月饼,但它也显示了月饼的高糖和油价特性。月饼。有需要的人应该如何享受这个甜蜜的假期特色?
您知道,用蛋黄和莲子糊制成的月饼(约200克)平均含有10克以上的脂肪和50克的糖,其热量高达800卡路里。成人平均每天需要1,800消费多达2200卡路里的热量,即月饼提供的卡路里等于或高于正常膳食的需求。因此,我们应减少每次食用的月饼数量,例如B.购买尽可能少的月饼,需要控制糖分的人可以使用甜味剂代替蔗糖月饼来减少糖的摄入,在聚会期间,您可以将月饼分成小块与亲朋好友分享,这不仅减少了热量摄入量,还有家庭亲情和友谊,可以说是用一块石头杀死两只鸟。许多人在吃月饼时喜欢结合饮料,建议选择白水,茶,无糖或替代品,糖饮料是首选。
03使用公共筷子和勺子预防和控制流行病为了帮助预防和控制新的冠状肺炎流行病并减少在餐桌上一起吃饭引起的流行病传播风险,建议几个人使用公共饮食棒和汤匙练习新的共享膳食。这还可以减少许多传染病传播的风险,是家庭成员,亲戚和朋友之间相互尊重和关怀的一种表达。外出时要戴口罩,饭前饭后都要洗手。
04抓好“三减”,促进“三养”
假期中的饮食中盐,油和糖过多是很容易的。建议您在享用美味食物的同时进行“三减”(减少盐,油和糖),无论您是外出吃饭还是烹饪在家里,要以“三个”来促进“健康”(健康体重,健康骨骼,健康口腔)。
健康建议在家做饭时,请使用蒸,煮,炖,炖,混合和快速搅拌等方法,并尽量减少烘烤和煎炸。
烹饪时添加较少的盐,使用洋葱,生姜,大蒜,胡椒粉和其他成分和香料改善食物的味道,烹饪时添加盐。
进餐时,少吃或不吃油炸食品,并要求餐馆在烹饪时少用油,盐和糖。
选择低糖或无糖的食物和饮料,并注意控制糖的摄入。
出国旅行时,建议您重点注意温暖的食物,同时避免长期存放食物和避免食用变质食物。
确保进行足够的体育锻炼。与家人和朋友在户外度假,欣赏美丽的秋天景色并实现健身目标。此外,请确保您有适当的kMaintain运动量,以适合您的年龄,身体健康状况等。
05限量饮酒,适量为宜
在节日期间,餐桌上必不可少的葡萄酒。曾经有《周礼·天关·酒》的记录,“分享宾客的礼物,饮酒和服务。”但是,过量饮酒会导致许多疾病,从而增加肝脏损害,痛风,心血管疾病和某些癌症。发生的风险。
如果您在节日期间无法避免与亲戚和朋友饮酒,建议您控制饮酒并避免酗酒。成年男性每天饮酒不得超过25克,成年女性每天饮酒不得超过15克,特殊人群如儿童和青少年,孕妇,哺乳母亲和各种疾病的人应停止饮酒。
保持合理饮食
提倡健康的生活方式,
它与我们每个人的健康密切相关。
为了我和家人的幸福
我们一起工作吧
祝您中秋节快乐健康,国庆节快乐!
资料来源:健康中国中华预防医学会卫生交流处
紧急电话!这些人取消了假期
编辑:万海燕
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甘东新闻
福州青年记者
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