当许多朋友锻炼手臂的肌肉时,他们会忽略一个部分,即肩部肌肉。他们用胳膊而不是肩膀。想象一下,这样的数字看起来不错吗?肩部锻炼一直是我们容易忽略的部分之一。适当的肩部锻炼有助于我们增强上肢的肌肉,使我们的身体看起来更美丽,从而使我们整体上更加精神振奋。如果你想变得更强壮,就需要锻炼肩膀,这些举动都适合你
然后,一个朋友可以告诉我他们不能进行肩部锻炼,没关系,让我告??诉您如何通过四次肩部运动来进行肩部锻炼。
这四个肩部练习是一些基本练习。通过练习这四个动作,您可以更好地锻炼肩膀,调理肩膀肌肉,并使我们的上肢看起来更漂亮。
1.替代性的前举哑铃
第一个动作的名称是“备用哑铃前推”。当我们做这个运动时,我们必须使用哑铃作为健身工具。我们可以坐着或站着做。无论您选择哪种姿势进行操作,都请保持背部挺直,这样我们就可以将更多精力集中在肩部肌肉上。
进行平板举重时,在切换之前,请确保您尽可能正常地运动并感觉到肩部肌肉的紧张感。您可以从轻到重逐渐选择体重,但是除了控制我们的训练体重之外,不要进行很多运动,我们还需要控制我们的训练速度,以使训练获得最佳效果。如果您想变得更强壮,就需要练习肩膀,这些运动都适合您
2.坐在杠铃上并向上推
我向所有人推荐的第二步是杠铃俯卧撑,当我们这样做时,我们需要保持坐姿,将背部靠在运动椅的背部上并保持背部挺直,然后举起杠铃并完成一个-UPS。执行此动作时,我们还必须感觉到肩部肌肉的力量,这会减慢我们的运动速度并使它更加标准化以完成此动作。
3.史密斯耸了耸肩
第三个动作的名称是史密斯耸耸肩膀,当我们执行此动作时,我们需要使用史密斯作为健身器材,在执行此动作之前,必须熟悉此健身器材,以便您可以更好地执行此动作。
耸耸肩时,我们需要对肩膀的肌肉施加很大的压力,而不能让手臂抬起,使手臂保持放松,我们只是在起到稳定作用,否则我们应该着重于肩膀的肌肉,以达到以下目的:锻炼肩部肌肉。4.哑铃侧举
由于我们一直在进行哑铃的前水平运动,因此我们不能忽略哑铃的侧水平运动。这两个动作是非常有效的肩部训练动作,也是我们训练肩部肌肉时常见的两个ace动作,因此从实践开始,并充分利用这两个ace动作。如果您想变得更强壮,则需要练习肩膀,这些举动适合您
举起哑铃侧时,我们仍然需要感觉肩膀肌肉的力量,切勿使用惯性力来完成此动作,还需要控制我们的训练重量,以实现我们的运动范围。如果没有,请看一下我们的图片演示并阅读图片演示以执行此操作。