众所周知,背部肌肉是一大群很难运动的肌肉,因为与其他部位相比,似乎很难找到所谓的“力量感”。今天,我们将分享一些背部锻炼方法,您可以使用这些方法来改善背部锻炼的细节。背部锻炼的一些小细节将决定背阔肌的厚度,建立强壮的背部只是时间问题
1.不要松开肩带
如果肩blade骨没有固定,那么力量就不能集中在背部,而应由肩膀或手臂来代替。在开始锻炼之前,您可以收起并放下肩blade骨,稳定肌肉并激活背部肌肉。你拉重物。
2.用肘
想象您的手是一个钩子,轻轻地钩住手柄,您不必从肘部开始就握住所有东西,然后焦点就转移到了背部肌肉上。如果仍然无法使用,可以在手腕上系上安全带。
这可能会降低前臂的力量,并使您感到更多的背部力量。如果您有这种感觉,建议您在运动时摘下助力带。一些小的背部锻炼细节将决定背阔肌的厚度,建立强壮的背部只是时间问题
3.收缩高峰
如果您想锻炼背部,则必须推动。
动作开始时,将肩s骨连同所有力量一起挤压,以使背部肌肉最大程度地收缩,并在顶部停顿1至2秒钟。
4.放置重物时检查速度
换句话说,为了控制离心收缩过程,许多人认为举重仅仅是肌肉训练。相反,减肥过程是抵抗肌肉和伤害的关键。想象一下克服看不见的阻力并缓慢施加重量您会感觉到强烈的抽气感。
5.应水平和垂直拉
例如,首先将身体向上拉,然后将其拉紧,然后用狭窄的手柄将其拉下,朝相反的方向划桨,最后以坐姿划桨,以使肌肉在所有刺激方向和多个角度获得完全发育。如果仅执行两组下拉菜单或行,则效果不佳。背部锻炼的一些小细节将决定您的背阔肌的厚度,创建强壮的背部只是时间问题
这些细节是高拉力训练时要牢记的要点,只有当您注意这些要点时,您的背部肌肉才能感觉到更好的运动感觉,并使背部更好地工作。